| Dia da semana | Exercício | Duração (min) | Intensidade | Categoria | Observações | Sequências | Repetições |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Corrida | 30 | Alta | Cardio | Corrida ao ar livre | ||
| Quarta-feira | Treino de força | 45 | Média | Musculação | Foco em pernas | ||
| Sábado | Yoga | 20 | Baixa | Alongamento | Relaxamento | ||
| Domingo | Agachamento | 15 | média | Musculação | Foco coxa | 3 | 15 |
| Data | Dormir | Acordar | Horas Dormidas | Qualidade do Sono | Observações |
|---|---|---|---|---|---|
| 05/01/2025 | 22:30 | 06:30 | 8 horas | Boa | Acordei descansado |
| 06/01/2025 | 23:00 | 06:00 | 7 horas | Regular | Sono leve, acordei várias vezes |
| 07/01/2025 | 21:45 | 06:15 | 8,5 horas | Ótima | Dormi bem a noite toda |
| Data | 500 ml | 500 ml | 500 ml | 500 ml |
|---|---|---|---|---|
| 05/01/2025 | ❌ | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| 06/01/2025 | ✔️ | ❌ | ✔️ | ✔️ |
| 07/01/2025 | ✔️ | ❌ | ✔️ | ✔️ |